秋燥來襲！中醫師教你吃對5大類食材養出水潤肌
入秋皮膚乾癢、口鼻乾燥好困擾？中醫師推薦5大類潤燥食材，從深色蔬菜到膠質食物完整解析，教你吃出透亮水嫩肌，對抗秋燥超簡單！
秋燥症狀比你想得更惱人！這些身體警訊要注意 🍂
最近是不是覺得喉嚨老是癢癢的？早上起床鼻腔乾到痛？這些都是典型秋燥找上門的訊號！中醫說的「燥邪」最愛在季節轉換時搞怪，特別是9-11月這段時間，門診最常看到這些狀況：
秋燥5大常見困擾
- 喉嚨卡卡像有沙：明明沒感冒卻一直想咳嗽，講話沒多久就聲音沙啞
- 皮膚緊繃像面具：臉頰脫妝特別快，擦保養品會有刺痛感，手肘膝蓋起白屑
- 便便變硬難排出：上廁所時間變長，衛生紙用量激增
- 眼睛乾澀像進沙：戴隱形眼鏡特別不舒服，早上睡醒眼屎變多
- 鼻腔乾痛常出血：擤鼻涕時發現血絲，睡覺常被乾醒
潤燥食材這樣挑！中醫私房清單大公開 🥣
🌈 深色系食物是首選
中醫講究「以色補色」，對抗乾燥首選黑色、紫色、紅色系食材。像是：
- 黑木耳露：早上空腹喝溫熱的，腸道會超有感覺
- 紫米紅豆粥：加點桂圓當下午茶，暖胃又補血
- 桑椹優格：自製無糖優格加冷凍桑椹，當宵夜也不怕胖
🥄 膠質食物要趁熱吃
秋冬季節最推薦這些平民燕窩：
- 銀耳蓮子湯：用電鍋燉煮3小時，膠質完全釋放
- 雞腳凍：自製時加點當歸、枸杞，邊追劇邊啃超滿足
- 魚鱗凍：市場買魚時請老闆留魚鱗，清洗後熬煮成凍
🍯 蜂蜜挑選有訣竅
中醫師提醒：
- 買玻璃瓶裝的較安心
- 顏色越深的礦物質含量越高
- 早上用溫水泡，晚上改加牛奶助眠
- 有糖尿病的人要控制在一茶匙內
秋日養生3要3不 ❌
👍 一定要做的保養
- 洗完澡立刻擦乳霜鎖水
- 室內放濕毛巾增加濕度
- 喝溫水取代冷飲
👎 千萬別踩的地雷
- 狂敷面膜（越敷越乾）
- 吃麻辣鍋配冰飲（雙重刺激）
- 用熱水洗臉（油脂洗光光）
超實用潤燥食譜 🍐
懶人版秋梨盅
- 水梨切蓋去核
- 塞入川貝粉+枸杞+少許冰糖
- 電鍋外鍋加1杯水蒸煮
- 連湯帶果肉一起吃
上班族快速茶飲
保溫瓶放入：
- 麥冬10g
- 菊花5朵
- 紅棗3顆（去核） 熱水沖泡悶20分鐘，整天回沖喝
中醫師特別叮嚀 💡
「最近門診很多患者狂喝青草茶想降火，反而越喝越乾！」張醫師強調，秋燥和夏天上火不同，不能亂喝寒涼飲品。推薦自製「四紅湯」：紅棗、紅豆、紅糖、枸杞煮湯，每週喝2-3次最養血。
有過敏體質的人要特別注意，這個季節盡量少吃：
- 烤堅果（改吃水煮的）
- 蝦米、小魚乾（改用新鮮海鮮）
- 餅乾零食（改吃蒸地瓜條）
最後提醒，秋冬季節運動要「慢」和「暖」，推薦太極、八段錦這些柔和功法，搭配穴位按摩效果更好。每天睡前按壓「三陰交」和「太谿穴」各3分鐘，幫助全身滋陰潤燥！