分類 健身鍛鍊

沒空去健身房？爬樓梯竟是超強燃脂運動！專家實測消耗熱量是走路20倍，每天5分鐘就能瘦，還能強化心血管和骨密度，連下樓梯都有神奇效果！

整天坐辦公室腰酸背痛？物理治療師親授兩招超有效伸展術！只要利用零碎時間做這兩個動作，馬上鬆開緊繃肌肉，改善駝背姿勢，讓你上班整天都能維持好精神！

丹麥研究實證！只要準備啞鈴或寶特瓶，每週三天做三組簡單動作，三個月就能大幅改善惱人的肩頸僵硬問題，上班族必學的辦公室保健妙招！

資深脊椎專家獨家傳授！從起床姿勢到骨盆矯正，完整圖解上班族必學的強背運動，改善腰酸背痛就從今天開始！

久坐族必看！教你用最簡單的坐姿訓練強化臀肌，搭配辦公室就能做的伸展動作，有效預防腰痛找上門，連開車等紅燈都能偷偷練！

每天坐著就能做的超簡單夾腿運動！日本專家親授3招緊實大腿內側脂肪，改善淋巴阻塞消水腫，還能預防退化性關節炎，輕鬆養成易瘦體質！

新手腹肌訓練秘訣！靠牆仰臥起坐替代動作，輕鬆提升代謝、遠離腰痛，打造不易復胖體質，專家詳解步驟與常見錯誤。

每天花5分鐘做牛面式瑜伽，從肩頸到髖關節全面放鬆！改善上班族常見的鐵板肩、腰背緊繃，還能促進全身血液循環，讓工作效率翻倍提升！

日本健身專家獨創「上下分離扭腰法」，每天只要坐著扭腰10秒，搭配正確呼吸法，幫助緊實腰腹線條、促進代謝排水腫，懶人也能輕鬆瘦出迷人腰線！

日本瑜珈老師獨創「翹臀平板撐」動作，每天零碎時間做5分鐘就能加倍燃脂！強化背部線條、收緊腰臀肉肉，連坐辦公室的小腹都能一起練，超適合沒空運動的上班族～