頭皮癢到抓狂？7大關鍵原因解密！日常保養訣竅大公開

最近頭皮癢到睡不著？就算每天洗頭還是癢到想抓破頭皮？其實會造成頭皮癢的凶手比你想像中更多！我們特別整理皮膚科醫師臨床最常見的7大原因，教你從根本改善問題！

為什麼頭皮會癢到受不了？7大元兇全解析

1. 脂漏性皮膚炎作怪

這種濕疹型皮膚病超愛攻擊頭皮！台北榮總醫師指出，患者頭皮會出現「黃色油垢屑」，癢起來像有螞蟻在爬。特別在換季、熬夜後更容易發作，嚴重時連眉毛、鼻翼都會脫屑。

2. 頭癢不是病，癢起來要人命！

高雄長庚案例顯示，小朋友最常被「頭癬」纏上。這種黴菌感染會讓頭皮長出圓形禿塊，上面還有黑色小點（斷髮），癢到晚上根本睡不著，一定要用抗黴菌藥才能根治。

3. 頭蝨危機再現！

衛福部最新統計發現，小學生集體感染頭蝨案例增加3成！這些小蟲會躲在髮根吸血產卵，被咬處會紅腫發癢，還會傳染給全家人。記得要用除蝨梳+藥用洗髮精雙管齊下。

4. 壓力山大頭皮也遭殃

台中榮總研究發現，連續加班1週的上班族，頭皮出油量暴增2倍！壓力會讓「壓力荷爾蒙」皮質醇狂飆，刺激皮脂腺分泌，頭皮又油又癢還狂掉屑。

5. 安全帽變成細菌溫床

機車族注意！陽明大學實驗發現，3天沒洗的安全帽內襯，細菌量比馬桶座墊多5倍！夏天悶著頭騎車，汗水和皮屑混合後簡直是細菌派對，難怪頭皮會抗議。

6. 洗頭方式全做錯

皮膚科醫師臨床觀察，超過6成民眾犯這些錯：

• 油性頭皮卻用滋潤型洗髮精
• 洗頭時用指甲猛抓頭皮
• 護髮素直接抹到髮根
• 沒沖乾淨就急忙吹頭

7. 飲食失衡引爆癢感

最新研究指出，常吃油炸物和甜食的人，頭皮發炎機率多4成！高糖飲食會讓「糖化終產物」攻擊毛囊，頭皮就像被蚊子軍團叮咬般刺癢。

終極止癢攻略！從洗頭到飲食完整教學

洗髮精挑選3要訣

1. 油性頭皮：選「焦油配方」或「水楊酸」成分，每2天洗1次
2. 乾性頭皮：用「燕麥萃取」或「神經醯胺」洗髮精，3天洗1次
3. 敏感頭皮：認明「無SLS界面活性劑」標示，水溫控制在38度以下

洗頭黃金SOP

1. 梳開打結髮絲再沖水
2. 洗髮精先搓泡再抹上頭皮
3. 用「指腹畫圈」按摩2分鐘
4. 沖水時撥開頭髮沖洗髮根
5. 吹風機距離頭皮15公分以上

營養師私房菜單

• 早餐：地瓜粥+水煮蛋+無糖豆漿
• 午餐：糙米飯+鮭魚+涼拌黑木耳
• 點心：核桃仁+藍莓優格
• 晚餐：南瓜濃湯+雞胸肉沙拉

特別推薦補充「維生素B群+鋅」，能強化頭皮屏障。台中榮總實驗顯示，連續補充8週可降低53%搔癢感！

頭皮癢到爆該掛哪科？

長庚醫院皮膚科主任建議：

• 突然大範圍發癢→ 掛急診
• 合併紅腫熱痛→ 皮膚科
• 伴隨異常掉髮→ 皮膚科+營養科聯合門診
• 反覆發作超過1個月→ 安排「頭皮鏡檢查」

日常保養5禁忌

1. 癢到爆時別用「薄荷洗髮精」刺激頭皮
2. 避免每天用深層清潔洗髮精
3. 染燙後1週內要加強頭皮保濕
4. 安全帽內襯每週清洗+每月更換
5. 枕頭套至少每3天換洗1次

記得頭皮就像「頭部的土壤」，養好頭皮環境才能真正止癢！如果試了這些方法還是沒改善，務必儘速就醫檢查喔！