月經來前水腫頭痛別輕忽！3大荷爾蒙失調類型完整解析與改善攻略

🌸月經來前總是全身不對勁？你可能中了這3種體質！

各位姊妹們每個月是不是都在跟「好朋友」來臨前的各種狀況搏鬥？從頭痛欲裂到雙腿腫得像麵龜，這些其實都是身體發出的求救訊號！日本女性健康專家烏山益美醫師特別整理出台灣女生最常見的3大荷爾蒙失調類型，快來看看你屬於哪一種～

🔍自我檢測表：24種症狀快速判斷體質

拿出紙筆勾選最近三個月經期前出現的症狀，記得要「最近三個月內」反覆出現的才算數喔！如果症狀每個月都不固定，建議以最近一次經期前的狀況為主。

❄️【手腳冰冷型】自律神經罷工警報

☑️ 突然頭暈目眩
☑️ 拉肚子頻率增加
☑️ 莫名想大掃除
☑️ 肩膀硬得像石頭
☑️ 手腳永遠暖不起來
☑️ 眼睛鼻子過敏大爆發

💡專家解讀：這類型通常壓力山大！長時間緊張會讓血管縮成「橡皮筋」，子宮卵巢根本吃不到營養。建議每天泡澡時在水裡加生薑片，從腳趾慢慢泡到胸口，促進全身血液循環。

🧠【情緒暴走型】血清素不足危機

☑️ 瘋狂想吃鹹酥雞
☑️ 睡12小時還是累
☑️ 便秘到懷疑人生
☑️ 看什麼都不順眼
☑️ 特別想躲起來哭
☑️ 頭痛到想撞牆

💡改善關鍵：練習「478呼吸法」！用鼻子吸氣4秒→憋氣7秒→噘嘴吐氣8秒，每天早中晚各做5次。搭捷運時記得挺直腰桿深呼吸，上班偷閒爬樓梯也能刺激血清素分泌。

💦【水腫燥熱型】卵巢疲勞求救

☑️ 胸部脹到不敢碰
☑️ 臉腫得像麵包超人
☑️ 後背狂冒痘痘
☑️ 內褲分泌物變多
☑️ 化妝怎麼都不貼
☑️ 整天心浮氣躁

💡營養對策：早餐必吃「豆漿+奇亞籽+堅果」，補充大豆異黃酮和維生素E。下午茶改吃木瓜拌無糖優格，晚上記得吃半碗毛豆，這些都是卵巢最愛的天然保養品！

🛁日常保養3大招：從裡到外調體質

1. 泡澡加料學問大：手腳冰冷型可加日本清酒（含胺基酸促進循環），水腫型改加瀉鹽（幫助代謝老廢物質）
2. 辦公室小運動：每小時做「蝴蝶袖伸展」→雙手在背後交扣往後拉，同時縮小腹深呼吸10秒
3. 吃對關鍵營養：每天吃巴掌大的深綠色蔬菜（補鎂穩定神經）、飯後吃5顆小番茄（茄紅素保護卵巢）

❗️月經日記很重要！

準備專屬小本本記錄這些細節：

• 經前特別想吃的食物
• 水腫開始的時間點
• 情緒最崩潰的日期
• 睡眠品質變化狀況 連續記錄3個月，就能找出自己的荷爾蒙波動模式，下次在症狀出現前就能提前預防！

姊妹們別再默默忍受這些不適啦！跟著這些方法調整生活習慣，大約2-3個月生理期就會乖很多。如果狀況持續超過半年，記得要去找婦產科醫師做進一步檢查喔～