辦公桌族必學！兩招神奇伸展術 拯救你的鐵板腰和硬肩膀

為什麼坐辦公室越坐越累？物理治療師告訴你真相

大家是不是常常覺得「明明坐著工作很輕鬆，下班卻比搬貨還累」？其實這都是肌肉罷工抗議的警訊啦！根據台北市物理治療師公會的調查，超過8成上班族每天坐在電腦前超過6小時，長期維持「烏龜頸+蝦米腰」的錯誤姿勢，整個上半身肌肉根本在慢性發炎！

痠痛貼布治標不治本？關鍵在「肌肉記憶」

很多同事抽屜裡都囤滿痠痛貼布對吧？但你知道嗎？日本整脊專家高子大樹醫師發現，每貼1小時貼布，肌肉會偷懶少動30%！長期下來會讓身體「記住」緊繃狀態，就像被定型的橡皮筋，最後連簡單抬頭都會「喀喀」響。

兩招黃金時段伸展術 上班偷偷做也沒問題

第一招：電腦族救星「駝背矯正術」

完整分解動作（每組30秒，早午各2次）

1. 預備姿勢：屁股坐滿椅子前1/3，腳掌貼地平放與肩同寬
2. 手指交扣：雙手在胸前交叉時要「掌心對掌心」，像祈禱姿勢但更用力
3. 伸展秘訣：手肘要夾緊側腰，吐氣時想像「用大拇指推開兩面牆」
4. 加強版：低頭時讓下巴碰到鎖骨，後腦勺會有微微拉扯感就對了
5. 進階變化：維持姿勢左右轉頭各5次，鬆開僵硬的頸椎

⚠️ 常見錯誤：手肘往外翻會讓效果減半！記得腋下要夾緊衛生紙不掉落

第二招：開胸深呼吸「肩胛骨甦醒操」

辦公室隱藏版練法（每組25秒，想到就做）

1. 坐姿調整：改用「跪坐姿勢」在椅子上（不會跌倒的放心）
2. 背後合掌：雙手在腰後合十，指尖要朝天花板方向延伸
3. 肩胛集中：想像兩邊蝴蝶骨中間夾住一支筆，保持15秒不掉
4. 前傾技巧：身體前彎時要「從髖關節折疊」，不是彎腰駝背
5. 呼吸配合：抬手時用鼻子吸氣4秒，放下時嘴巴吐氣6秒

💡 專家小撇步：搭配薄荷精油按摩太陽穴，效果直接翻倍！

日常保養3要點 跟鐵板身體說掰掰

1. 定時鬧鐘：每50分鐘強制自己起身裝水（就算不渴也要去）
2. 椅子改造：在椅背中間塞捲起來的毛巾，自動矯正坐姿
3. 睡前儀式：洗澡時用熱水沖肩胛骨下方30秒，幫助肌肉放鬆

偷偷告訴你，很多科技公司工程師親測連續做3天，原本要按摩1小時的緊繃感，現在午休10分鐘就搞定！從今天開始跟你的痠痛貼布分手吧～