上完廁所先別急著沖！4個觀察重點教你讀懂便便健康報告

阿嬷常說「吃什麼拉什麼」，這句話真的超有道理！便便可不只是食物殘渣，根本就是身體發給我們的健康成績單。每天花3秒鐘觀察，就能提早發現腸胃發出的警告訊號。

從顏色看門道：正常便便該長怎樣？

💩 黃金標準色

最理想的便便顏色就像「75%黑巧克力」那種深咖啡色，這代表膽汁分泌正常、消化系統運作良好。如果顏色跑掉就要注意：

• 灰白色便便：像黏土那樣白白的，可能是肝臟發炎或膽管阻塞，膽汁流不出來就會這樣
• 鮮紅色血便：馬桶裡出現血絲要當心！可能是痔瘡破掉，也可能是大腸出問題
• 瀝青黑便便：像柏油路那種黑亮色，小心胃或十二指腸出血
• 螢光黃便便：如果還油油滑滑的，可能是胰臟罷工沒分泌消化酵素

便便形狀學問大！布里斯托分類法台灣版

🌟 完美便便標準

• 粗細跟手搖杯吸管差不多（直徑2-3公分）
• 長度15公分左右（大概成人手掌長）
• 表面光滑不會散開
• 會慢慢沉到馬桶底，不會浮在水上

🚨 危險形狀要注意

1. 羊大便顆粒狀：像兔子大便一顆顆的，這是典型便秘徵兆，要多喝水吃蔬菜
2. 細長鉛筆便：如果持續排出像麵條的細便，可能是大腸腫瘤壓迫腸道
3. 黏馬桶沖不掉：油膩膩的便便可能是胰臟炎或脂肪吸收不良
4. 水瀉噴射狀：拉肚子超過3天要就醫，可能是病毒或細菌感染

便便氣味暗藏玄機

👃 正常味道

健康的便便其實不會太臭，有點像發酵味但不會讓人想戴口罩。如果出現這些怪味要小心：

• 臭雞蛋硫磺味：可能是吃太多肉或蛋白質消化不良
• 酸臭味：小心乳糖不耐症或腸道發炎
• 腐魚腥味：可能是消化道出血或細菌感染

便便頻率這樣才正常

⏰ 理想排便節奏

• 每天1次到每2天1次都算正常
• 每次坐在馬桶上不超過5分鐘
• 不用特別用力就能自然排出

🚽 便秘族這樣改善

大家可能都遇過「坐在馬桶上玩手機就是大不出來」的窘境，試試這些方法：

1. 早上空腹喝300cc溫開水
2. 做「嗯嗯操」：雙手抱膝蓋左右搖晃
3. 吃帶皮蘋果+無糖優格當點心

便便出現這些東西快就醫！

❗ 危險徵兆列表

• 持續2週以上血便
• 便便顏色越來越淺
• 體重莫名減輕+排便習慣改變
• 便便出現白色條狀物（可能是寄生蟲）

最後要提醒大家，如果發現便便有異常，記得先用手機拍照紀錄（雖然有點害羞），就醫時給醫師看比用描述的更準確。腸道健康就是全身健康的基礎，每天多看一眼便便，就是最簡單的自我檢查方法！